야식 대신 먹기 좋은 건강 간식 조합 3가지, 직접 먹어본 후기

식단을 조절하면서 가장 어려운 게 바로 간식입니다.
하루 세 끼는 잘 챙기는데,
애매한 공복 시간이나 밤 늦은 시간,
입이 심심하고 뭔가 자꾸 먹고 싶어지죠.

그래서 저는 야식이나 군것질 대신
 몸에 부담 없으면서 살도 안찌는 간식 조합을 찾기 시작했습니다.
그중에서도 실제로 먹어보고 만족도 높았던 조합 3가지를 정리해보려고 해요.

 

 

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🍠 1. 고구마 + 계란 + 물 한 컵

이건 말 그대로 공복 때 진짜 안정되는 조합이에요.

• 고구마는 식이섬유 + 천연 단맛 → 배는 차고 만족감도 생기고
• 계란은 포만감 있는 단백질 → 배고픔이 싹 가라앉아요
• 물 한 컵까지 마시면 딱 적당히 채워지는 느낌

💡 팁: 고구마는 세척 잘해서  잘 익힌걸로 껍질째, 계란은 삶거나 프라이도 좋아요

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🍅 2. 방울토마토 + 그릭요거트 무가당

입이 심심할 때 먹기 딱 좋은 조합입니다.

• 토마토는 수분 + 비타민C 풍부, 입가심 느낌
• 무가당 요거트는 단백질 보충 + 장 건강에도 도움
• 둘이 같이 먹으면 상큼 + 고소 조합으로 기분 좋아져요

💡 팁: 요거트는 당류 없는 걸로,
입이 심심할 땐 약간의 견과류(아몬드 2~3개) 추가해도 좋아요

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🥬 3. 훈제 연어 + 상추 + 부추

이건 간식보단 저녁 식단 느낌이지만,
가볍게 먹기에는 최고 조합이에요.

• 연어는 고단백 + 오메가3 풍부
• 상추, 부추는 씹는 맛 + 간 해독 성분
• 칼로리는 낮지만 포만감은 높고 간에도 좋음

💡 팁: 상추나 부추에 연어 싸 먹고, 마늘 구운 거 하나 곁들이면 완벽
          훈제 연어는 저염으로 ~~!

 

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💬 마무리하며

간식을 완전히 안 먹는 것도 좋지만,
오히려 그렇게 하면 폭식 유혹이 세질 때가 있습니다.
그래서 저는 “좋은 간식을 조금씩, 자주” 먹는 걸 선택했어요.

지금 소개한 조합들은 직접 먹어보고 속 편하고, 다음날도 가벼웠던 조합입니다.
혹시 여러분만의 건강 간식 꿀조합이 있다면 댓글로 알려주세요 😊