운동 후 근육통, 멈춰야 할까 계속해도 될까?

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운동을 한 다음 날 아침, 몸이 뻐근하고 근육이 욱신거리는 경험은 누구나 해봤을 것이다.
‘이게 운동 효과가 있다는 증거일까?’라는 생각과 함께
‘이럴 땐 운동을 쉬는 게 맞을까?’라는 고민도 따라온다.

근육통의 원리와 회복 과정,
그리고 어떤 기준으로 운동을 지속하거나 쉬어야 하는지 알아본다.

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근육통, 정확히는 어떤 상태일까?

운동 후 12~48시간이내에 발생하는 근육통을 지연성 근육통이라고 한다.
특히 익숙하지 않은 운동, 고강도 운동, 무게를 늘린 날 등에 잘 생긴다.

이건 근육이 미세하게 손상되면서 회복하는 과정에서
염증 반응과 통증 유발 물질이 분비되어 발생하는 것이다.
결국 통증은 회복이 진행 중이라는 신호이기도 하다.

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근육통이 있다고 운동을 멈춰야 할까?

무조건 멈출 필요는 없다.
통증이 심하지 않고 일상생활에 지장이 없는 수준이라면
가벼운 운동이나 다른 부위 운동을 하는 게 더 도움이 될 수 있다.

• 가벼운 유산소(빠르게 걷기, 자전거)
• 스트레칭, 폼롤러 마사지
• 통증 없는 부위 근력운동

이런 활동은 혈류를 증가시키고 염증 물질 배출을 도와
회복을 더 빠르게 해준다.

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운동을 피해야 할 때는 언제?

근육통과 부상 초기 통증은 다르다.
다음과 같은 경우엔 운동을 쉬는 것이 좋다.

• 통증이 일정 부위에 날카롭게 느껴진다
• 움직일 때 통증이 악화된다
• 붓기, 멍, 관절 통증이 함께 있다
• 휴식 후에도 통증이 계속된다

이 경우엔 염좌, 근육 찢어짐 등의 손상 가능성이 있어
휴식과 아이싱, 필요한 경우 병원 진료가 필요하다.

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회복을 빠르게 하는 습관들

• 운동 후 냉온교대 샤워나 스트레칭
• 수면 시간 확보 (7시간 이상)
• 단백질, 오메가3, 마그네슘 등 회복 관련 영양소 섭취
• 충분한 수분 보충

이런 요소들이 근육 회복과 염증 조절에 핵심적인 역할을 한다.

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결론

운동 후 근육통은 회복 과정의 일부이며,
가벼운 움직임은 오히려 회복을 촉진할 수 있다.
단, 통증이 날카롭거나 특정 부위에 국한될 경우는
부상의 가능성이 있으므로 주의가 필요하다.

내 몸의 감각을 정확히 인지하고,
무리하지 않는 선에서 운동을 유지하는 것이 가장 건강한 방법이다.

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요약 정리

• 운동 후 근육통은 지연성 근육통으로 회복 반응
• 통증이 심하지 않다면 가벼운 운동이나 다른 부위 운동 가능
• 날카로운 통증, 붓기, 멍은 부상 신호일 수 있음
• 회복을 돕는 수면, 스트레칭, 영양 섭취 중요
• 통증의 ‘성격’에 따라 쉬는지 지속할지 판단해야 함

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