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아몬드는 식단 관리 중인 분들에게 빠지지 않는 간식입니다. 저 역시 매일 10~12알 정도 꾸준히 챙겨 먹고 있습니다. 고소하고 포만감도 있어 간식으로 손이 자주 가는데요, 과연 매일 먹어도 괜찮을까요? 자료와 실제 루틴을 바탕으로 정리해보았습니다.
아몬드를 챙겨 먹는 이유
- 포만감이 좋아 군것질 유혹을 줄여줍니다
- 식물성 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다
- 변비 개선에도 도움이 됩니다
- 하루 에너지 유지에 효과적입니다
바쁜 하루 중 배고픔이 몰려올 때, 아몬드 몇 알이 든든한 방어막이 되어줍니다.
하루 몇 알까지 괜찮을까?
- 일반 성인 기준 하루 20~23알(약 1온스) 권장
- 다만 루틴 간식으로는 10~15알 정도도 충분함
- 과다 섭취 시 지방 및 열량 과잉 주의 필요
➡️ 손으로 쥐었을 때 한 줌 정도가 하루 적정량입니다.
살찌진 않을까? 지방 걱정은?
- 아몬드는 불포화지방산이 주성분으로, 나쁜 지방이 아님
- 적당량 섭취 시 체중 증가보단 혈중 지질 개선에 도움
- 단, **가공된 아몬드(초코, 꿀, 소금)**는 칼로리 주의
가장 이상적인 섭취는 무염 구운 아몬드입니다.
생 vs 볶음 vs 가공 아몬드 차이
종류장점주의점
| 생아몬드 | 효소와 영양소 손실 적음 | 위에 부담 줄 수 있음 |
| 구운 | 고소하고 소화에 부담 덜함 | 과도하게 구우면 일부 영양소 감소 |
| 가공 | 맛있고 간편하게 섭취 가능 | 당분, 나트륨, 칼로리 주의 필요 |
실제 섭취 루틴과 변화
- 간식 시간: 구운 무염 아몬드 10~12알 섭취
- 운동 전후: 단백질 보충과 함께 아몬드 추가 섭취
- 느낀 변화: 군것질 줄고 식욕 조절이 쉬워짐, 포만감 상승, 대변 활동이 더 규칙적으로 변함
마무리 요약
- 아몬드는 하루 10~23알 이내면 건강에 긍정적
- 생보다는 구운 무염 아몬드를 추천
- 과한 섭취와 가공형 제품은 주의
- 포만감, 변비 개선, 건강한 지방 섭취에 효과적
꾸준히 적당량을 챙겨 드신다면 아몬드는 훌륭한 루틴 간식이 될 수 있습니다.
다음은 두유에 대해 다뤄보겠습니다. 루틴식단 시리즈 계속 이어갑니다! 🥜
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