금주를 시작하면 체중이 줄어들 거라고 기대하는 경우가 많다. 하지만 예상과 달리 오히려 살이 찌는 경우도 종종 발생한다. 술을 끊었는데 체중이 증가하는 이유는 단순히 섭취 열량 때문이 아니라, 체내 대사 변화와 심리적 보상 작용 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하기 때문이다.
1. 술 대신 먹는 간식과 당분 섭취 증가
술을 마시지 않으면 생기는 공허함이나 입 심심함을 달래기 위해 단 음식, 군것질, 고열량 음식을 찾게 되는 경우가 많다. 특히 초콜릿, 과자, 빵, 음료수 등은 혈당을 빠르게 올리며 일시적인 만족감을 주지만, 자주 섭취하면 지방 축적과 체중 증가로 이어진다.
2. 알코올 대사 중단으로 기초대사량 감소
술을 자주 마시던 사람은 간에서 알코올을 우선적으로 분해하느라 다른 영양소 대사가 늦어지는 경우가 있다. 금주를 하면 이러한 우선순위가 사라지고, 몸은 오히려 효율적으로 영양분을 저장하려는 방향으로 작용할 수 있다. 특히 알코올 대사 과정에서 일시적으로 올라가 있던 기초대사량이 낮아지면서 체중 증가가 발생할 수 있다.
3. 활동량 감소 또는 수면 변화
금주 후 피로감이나 무기력감이 생기면 활동량이 줄어들 수 있다. 또한 음주 시 생기던 얕은 수면에서 벗어나 깊은 수면을 취하게 되면 체내 호르몬 변화로 인해 식욕이 증가할 수 있다. 이로 인해 체중이 서서히 늘어나는 현상이 나타날 수 있다.
4. 심리적 보상 심리
‘이 정도면 잘했으니까 조금 먹어도 되겠지’라는 생각은 흔하다. 금주라는 스트레스를 견디는 대가로 음식에서 보상을 받으려는 심리가 작용하면서 과식이나 폭식으로 이어지는 패턴이 생긴다. 이는 단기적으로는 위안을 주지만, 장기적으로는 체중 증가로 이어진다.
결론
술을 끊었는데도 살이 찌는 이유는 다양하다. 단순한 열량 문제뿐 아니라 몸의 대사 변화와 심리적 요인까지 포함된다. 금주는 간 건강에 분명히 도움이 되는 선택이지만, 체중 관리를 병행하려면 간식 조절, 규칙적인 운동, 충분한 수면 같은 기본적인 생활 관리가 함께 필요하다.
요약 정리
- 금주 후 단 음식이나 간식 섭취가 늘어나면 체중 증가로 이어질 수 있음
- 알코올 대사 중단으로 인해 기초대사량이 낮아질 수 있음
- 활동량 감소, 수면 변화도 간접적인 체중 증가 요인
- 심리적 보상 심리로 인해 과식하는 경향이 생길 수 있음
- 금주와 함께 식습관과 생활 습관을 함께 조정해야 효과가 지속됨
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 간헐적 단식, 진짜 효과 있을까? 실패하는 이유는? (0) | 2025.05.28 |
|---|---|
| 마그네슘 부족하면 생기는 증상 5가지 (0) | 2025.05.28 |
| 샤워는 아침에 해야 할까, 자기 전에 해야 할까? (0) | 2025.05.27 |
| 금주했는데도 간 수치가 높다면? 가능한 원인 4가지 (0) | 2025.05.27 |
| 전자담배는 덜 해로운가? 오해와 진실 정리 (2) | 2025.05.26 |