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긴장되거나 스트레스를 받는 날, 배가 아프고 설사 증상이 생기는 경우가 있다.
이는 단순한 기분 탓이 아니라, 실제로 뇌와 장이 서로 영향을 주고받기 때문이다.
이 연결은 "장-뇌 축(Gut-Brain Axis)"이라 불리며,
스트레스가 장 운동과 소화 기능에 어떤 영향을 미치는지를 이해하는 것이 중요하다.
‘장-뇌 연결’이란?
우리 몸의 장과 뇌는 신경과 호르몬을 통해 양방향 소통을 한다.
특히 장에는 1억 개 이상의 신경세포가 있어 ‘제2의 뇌’라 불리며,
중추신경계와 자율신경계를 통해 감정과 위장 기능이 직접 연결된다.
- 스트레스를 받으면 → 교감신경 활성화
- 이로 인해 위장 운동이 억제되거나 과도해짐
- 결과적으로 소화불량, 복부 팽만, 설사 또는 변비 발생
스트레스가 위장에 미치는 영향
- 위산 과다 분비
- 위 점막 손상 → 속쓰림, 위염 유발
- 장운동 과속 or 정지
- 긴장성 설사 or 스트레스로 인한 변비
- 소화 효소 분비 저하
- 더부룩함, 소화불량, 트림 증가
- 면역력 약화
- 장내 유익균 감소 → 염증성 장 질환 악화 가능
스트레스로 인한 대표적 소화기 질환
- 기능성 소화불량
위 내시경상 이상 없지만 소화가 잘 안 되고 위가 더부룩함 - 과민성 대장증후군(IBS)
설사와 변비가 반복되고 배가 자주 아픔. 스트레스에 매우 민감하게 반응 - 스트레스성 위염
공복에도 속쓰림, 소화 불량, 구역감 등 증상이 자주 나타남
도움 되는 식습관 & 생활 습관
- 자극적인 음식(커피, 매운 음식, 술) 줄이기
- 유산균·식이섬유 섭취 늘리기
- 식사 시간을 일정하게 유지
- 깊은 수면과 규칙적인 운동이 스트레스 완화에 효과적
- 긴장되는 날에는 가볍고 소화 잘 되는 식사로 조절
결론
스트레스는 단지 기분의 문제가 아니라 위장 건강에도 직접적인 영향을 준다.
장과 뇌는 하나의 축으로 연결돼 있어,
스트레스가 심할수록 장 운동 이상과 소화 장애가 쉽게 나타난다.
따라서 장 건강을 위해선 음식 조절뿐 아니라 스트레스 관리와 감정 조절도 함께 이뤄져야 한다.
✅ 요약 정리
- 장과 뇌는 신경·호르몬으로 연결되어 있음
- 스트레스는 위산 분비·장운동·소화 효소에 모두 영향
- 과민성 대장증후군, 위염, 소화불량은 흔한 스트레스성 질환
- 규칙적인 생활과 식사, 유산균 섭취, 스트레스 조절이 핵심
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