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손톱은 단순히 미용의 대상이 아니라, 몸속 건강 상태를 보여주는 거울이라고도 불린다.
그중에서도 특별한 충격이 없었는데 손톱에 세로줄이 생겼다면, 이는 단순한 노화 현상부터 영양 부족, 만성 질환의 신호일 수 있다.
손톱 세로줄, 정확히 어떤 현상일까?
손톱의 길이 방향을 따라 세로로 줄이 생기는 현상을 말하며, 의학적으로는 ‘조갑종선(爪甲縱線)’이라고 한다.
줄의 깊이나 개수, 나타나는 손톱의 위치에 따라 원인이 다를 수 있다.
주요 원인 5가지
- 노화에 따른 자연스러운 변화
- 나이가 들수록 손톱 성장 속도가 느려지고, 수분 유지 능력이 떨어지면서 줄이 생기기 쉽다.
- 단백질·비타민 부족
- 특히 비오틴(B7), 철분, 아연 부족 시 손톱이 갈라지거나 줄이 생기기 쉬움
- 식습관 불균형, 다이어트 중일 때 자주 나타남
- 만성 피로 또는 스트레스
- 자율신경 불균형이 생기면 손톱 성장에 관여하는 모세혈관 혈류가 약해져 줄이 생길 수 있다.
- 소화기 질환 또는 흡수 장애
- 위장 기능이 약하거나, 영양 흡수에 문제가 있는 경우 손발톱의 변화로 나타날 수 있음
- 손톱 주변 습관적 자극
- 손톱 물어뜯기, 큐티클 제거 과다, 잦은 젤네일 등도 손톱 표면에 손상을 줄 수 있다.
어떻게 관리하면 좋을까?
- 비오틴·철분·아연 등 영양소 보충
→ 계란, 견과류, 시금치, 고기류 등 균형 잡힌 식사 - 손톱 보습과 보호
→ 손 씻은 후 핸드크림, 큐티클 오일 사용 습관화 - 물리적 자극 줄이기
→ 손톱 깎을 때 파일(사포) 사용, 젤네일 쉬는 기간 두기 - 6주 이상 지속되거나 통증 동반 시 피부과 진료 권장
결론
손톱에 생긴 세로줄은 대부분 일시적이거나 나이와 관련된 자연스러운 변화다.
하지만 영양 결핍이나 스트레스, 만성 질환의 초기 신호일 수도 있기 때문에 증상이 오래 지속되거나 점점 심해진다면 원인을 점검해보는 것이 좋다.
일상적인 식습관 개선과 자극 줄이기만으로도 대부분 완화가 가능하다.
✅ 요약 정리
- 손톱 세로줄은 노화, 영양 부족, 스트레스 등 다양한 원인 가능
- 비오틴·철분·아연 부족이 대표적인 영양 관련 원인
- 손톱 보습과 자극 최소화가 가장 기본적인 관리법
- 이상 증상이 6주 이상 지속되면 병원 진료 권장
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